环形杠铃杆是做什么动作用的

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  展开全部环形杠铃杆也叫硬举杆或者叫耸肩杆,环形杠铃杆非常适合那些患有腰痛的运动员做硬举的动作。

  环形杠铃杆锤式弯举和一般常用的弯举主要区别在于握法,锻炼二头的一般弯举采用掌心向上的握法,而锤式弯举则是采用中立式握法(Neutral Grip),六合开奖结果央行依然会保持银行体系流动性的合理水平,,介于掌心向上和向下之间的位置,由于和手握锤子感觉是一样的,所以也称为锤式弯举。相比普通握法的弯举,锤式弯举更多锻炼肱肌。

  1.立姿,两脚与肩同宽,两手握住环形杠铃垂直握把,提起杠铃,自然下垂将杠铃置于身体前侧,上臂紧贴体侧。

  2.吸气,用力向上弯举,手机看开奖找73884产业升级加快。,可感受到肱二头肌外侧、肱肌膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。

  3.复原以后,重复以上动作,由于肱肌相对二头肌来说属于慢肌纤维,动作节奏越慢效果越好。

  4.并不是每个健身房都有这种特殊杠铃,不要纠结于此,所以放心用哑铃替代吧。

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