3种最经典的一周训练计划看看你适合哪种?建议收藏

机电学院浏览次数:  发布时间:2019-10-06

  前两天有朋友问,太多都是一周5-6练的计划了,昨天晚上羽毛球国家队和韩国队比赛结果。有没有适合一周3练的计划,当然有,只有适合自己的才是最合适的计划,今天给大家分享3种经典的一周训练计划,后期只需要在重量上进行调整即可,循环8周是没任何问题的,看看自己适合哪种吧。

  上下半身训练计划,既可以增加训练强度,又能满足身体恢复的要求,这种结构安排可以做更多的组合,发展薄弱部位、管家婆“大道之行”的“天下为公”,能力,我倾向于把这种安排归于全身训练,力量+,肌肉+,想要减脂的话加有氧,当然饮食不能少。总之灵活多变,对训练者的适应性更强。

  一局部分化训练,优点是能够将身体每一个部分都刺激到位,圣亚蒂StAndrea国际医疗美容:用智慧和,不足也显而易见,每周固定的训练时间,灵活性不足,局部分化的安排有很多,可以单一肌群,可以主动+拮抗肌群,也可以两个毫无相关的肌群安排,根据自己喜好吧,不过,通常会在一个小的周期结束后,更换下不同的计划,给肌肉以新的刺激。

  动作上安排也尽可丰富,在不同角度给予肌肉刺激,健美训练的技术更丰富多样,在此不做推荐。

  通常一个部位练习一次后会休息5-7一天,频率的降低,则要提高强度和训练量,必须要有足够的恢复时间,但随着练习的时间增加,你适应性会越强,即使你够努力,恢复能力也会更快,意味着你可能需要更改另一种方法、计划进行练习,或者更加频繁的练习同一个部位。

  不管怎么说,每种训练计划都有独特性和优势,尽可能去尝试不同的安排方法,只有这样才能找到最适合自己,最有效的计划。

香港马会一肖中特| 铁算盘全资料| 770878刘伯温| 金神算论坛| 一码中特网| 财神高手论坛| 大富豪论坛| 123开奖直播| 白小姐杀五个| 香港挂牌| 马会现场开奖| 白姐玄机| 玄机图| 黄大仙直播| 香港挂牌|